Wajib Dicoba , 4 Cara Ampuh Atasi Stress!!
Newsbee - Jakarta, Stres merupakan hal yang dialami hampir setiap orang. Hal ini membuat Anda merasa tidak tenang atau lelah.
Namun, ada beberapa cara untuk mengurangi stres. Melansir dari Reader's Digest pada Sabtu, 22 Juni 2019, berikut empat cara untuk mengurangi stres.
1. Pikiran
Saat pikiran anda mulai tidak dapat dikontrol, maka berhentilah dan ubah kembali cara berpikir anda.
Menurut pakar Stress Lauren E. Miller , "Hal tersebut akan mempengaruhi bagaimana tubuh akan memberi respon yakni melawan atau memberikan respon yang baik." Misalnya saat anda takut tidak dapat menyelesaikan pekerjaan , pikirkanlah hal tersebut sebagai kesempatan untuk menunjukkan diri pada atasan bahwa anda seorang pekerja keras. ubahlah cara berpikir anda dalam mengahadapi suatu hal.
2. Bicara pada diri sendiri
Sebuah kalimat dapat menurunkan stres yang Anda alami. Satu teknik untuk mengatasinya adalah dengan mengulangi kalimat yang memberi Anda kekuatan.
"Berpikirlah secara positif untuk melepaskan hal-hal yang mengganggu anda dengan mengulangi mantra positif seperti 'semua baik-baik saja' atau 'saya percaya dan mencintai diri sendiri sepenuhnya'," kata pakar transformasi hidup Carol Whitaker.
Hal tersebut sebenarnya merupakan salah satu bentuk meditasi yang dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi stres. Beberapa studi menunjukkan bahwa hal tersebut dapat mengubah cara otak berpikir.
Anda dapat menyimpan beberapa kata pengingat pada tempat yang sering membuat Anda merasa stres seperti kantor.
3. Atur Napas
Stress yang disebabkan beberapa hal seperti kabar buruk, tugas mendadak dari atasan atau argumen dengan pasangan terkadang akan memunculkan gejala fisik maupun mental. Hal pertama yang harus anda perhatikan adalah mengatur pola pernapasan anda . Mulai dari menghirup udara secara pelan dan dalam.
Menurut psikolog dari Universitas Stanford Emma Seppala mengatakan," Pernapasan dapat mengubah perasaan emosi dan pernapasan memiliki ikatan yang dekat. Sebuah studi menunjukkan bahwa tiap kondisi emosi memiliki kaitan dengan pola pernapasan yang berbeda beda."
Menarik napas secara dalam akan memberikan dampak baik untuk otak. Oksigen akan masuk lebih banyak kedalam otak dan kemungkinan dapat menurunkan hormon kortisol penyebab stres.
4. Bersyukur
Saat stress menyerang, anda mungkin merasa bahwa segalanya akan sulit untuk dikendalikan. Ingatkanlah diri anda kembali hal hal baik yang telah terjadi dalam hidup.
Profesor psikolog Universitas Adelpi Deborah Serani mengatakan, "Studi menunjukkan tehnik bersyukur seperti menghitung hal hal baik dapat menjadi penurun stres yang ampuh. Studi menunjukkan bahwa orang yang melakukan refleksi rasa syukur setiap hari memiliki tingkat emosi positif yang lebih tinggi."
Deborah pun mengatakan bahwa sebuah studi menunjukkan pemilihan cara berpikir yang optimis dapat membantu anda memiliki mood yang prositif. Saat anda memiliki mood yang positif dan rasa syukur maka anda dapat mengatasi situasi sulit yang lebih baik termasuk stress.
Tidak ada komentar