Ingin Tahu Cara Bikin Tidur Kamu Terlelap Lebih Cepat? Simak Tipsnya
Newsbee - Sebagian orang ada yang langsung terlelap begitu tubuh bertemu dengan bantal & kasur, sementara sebagian lagi harus melakukan berbagai cara, agar bisa tidur lebih nyenyak. Nah, kamu termasuk dalam kelompok yang mana nih? yuk, simak tips agar kamu bisa tidur dengan nyenyak.
Study yang dilakukan oleh para peneliti di University of Texas, Austin, menunjukkan bahwa mandi sebelum tidur, bisa membantu tidur kamu menjadi nyenyak kamu menjadi lebih cepat. Tapi wakunya harus diperhatikan supaya tips ini bisa efektif untuk membuat kami lebih cepat tertiidur dengan nyenyak.
Waktu yang disarankan adalah mandi 1,5 - 2 jam sebelum kami beranjak tidur. Temperatur air nya juga penting. Maka, kamu disarankan untuk mandi air hangat dengan suhu 40-43 derajat Celcius. Baik berada dibawah pancuran, maupun berendam di dalam bak mandi.
Para peneliti telah menganalisa lebih dari 5000 studi tentang pengaruh mandi air hangat terhadap kualitas tidur dan mendapati bahwa cara ini bisa membantu orang untuk tertidur 10 menit lebih cepat. Alasannya, karena suhu tubuh, akan mengikuti ritme sirkadian (Siklus metabolisme tubuh yang mengatur tidur dan bangun).
Suhu tubuh akan cendrung turun satu jam sebelum tidur, dan akan bertambah rendah ketika seseorang menjadi terlelap. Dengan menghangatkan tubuh beberapa jam sebelum tidur, akan timbul sensasi sejuk, yang memberitahu tubuh dan otak bahwa sudah saatnya untuk beristirahat.
Hal ini pun akan mempercepat terjadinya proses sirkadian secara alami sehingga kamu bisa lebih cepat terlelap dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Nah, jika kamu ingin mencobanya, sediakanlah waktu 1-2 jam sebelum tidur untuk mandi air hangat. Kamu bisa menambah kenyamanan dengan menuangkan beberapa tetes minyak lavender untuk sensasi relaksasi ketika mandi.
Selamat mencoba tips diatas ya!!
Tidak ada komentar